SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Plan na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-06-17 17:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-08-10 19:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA: 1)wyciskanie leżąc 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)przenoszenie sztangielki w leżeniu 4) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej WTOREK - BARKI 1)Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-05-14 14:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po przerwie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie -rozpiętki na wyciągach-3 serie -prostowanie ramion na wyciągu3serie -wyciskanie sztani wąsko 3 serie -wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie Sroda plecy /bic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-03-15 22:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Big kozak :] jak trenować by być wielkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze ćwicze 4 miesiące i mam następujący trening na mase TRENING Trening A =========== klatka piersiowa ----------------- wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 2 serie po 15 powtórzeń Biceps ------ uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2005-07-17 12:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-24 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika vs. ciężar. Zły plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg Witam, zakładam temat ponieważ mam pytanie odnośnie treningu (zamieszczony na dole). Ćwicze tym zestawem 3 razy w tygodniu ABA, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-09-10 14:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ćwiczeń do kolejnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnego planu : 1 dzień Klatka a ) ławka prosta - gryfem prostym b) skośna - wolnym ciężarem c) rozpietki - wolnym ciężarem na ławce prostej Triceps a ) gryf łamany - wyciskanie do czoła b) wyciskanie z klatki na ławce prostej c ) sznurki / ściąganie 2 dzień Plecy a ) plecy w opadzie b ) ściąganie drążka Biceps a) wiosłowanie sztanglem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2015-05-17 17:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2013-11-09 10:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spinanie klatki na bramie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x15 Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3x15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x15 Pompki na poręczach lub wyprosty przedramion na maszynie 3x12 Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 3x12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2017-05-29 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-10-30 08:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie hantli opierając o kolano 3s Czwartek Barki , kaptury, przedramiona Wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie sztnagi z tylu 4s wymachy obciazeniem 3s 10p Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 Sobota Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2011-01-15 21:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x #Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2x Klatka: #Ławka pozioma 2x #Ławka skośna 2x na zmiane z wyciskaniem sztangielek w leżeniu na skośnej 2x Plecy: #Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2x na maksa #Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-01-21 18:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2017-09-13 11:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprwdz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : Wyciskanie sztangielek w góre (3s - 10,10,10) Triceps : Wyciskanie francuskie z zza karku (3s - 12,10,10) + wyciskanie francuskie leząc (3s - 10,10,10) Biceps : Unoszenie sztangielek w siadzie w podporze o kolano (3s - 10,10,10) uginanie sztangi (10,10,10) przedramie : nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2008-07-07 00:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekcja Planu Treningowego - Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 50 - 52.5 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 12-10-8 | 14 kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej w dół 12-12-10 | 10 kg 4.pompki na poręczacj 12-10-8 5.Francuskie wyciskanie sztangi | 17.5 - 20 - 22.5 6.Wyciskanie sztangi z za głowy | 20kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę | 8kg B - Biceps i plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 | 50kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-24 16:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 6 miesięcy. Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-06-28 14:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2012-12-24 12:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Dotychczas jechałem typowego splita. No i nadszedł czas na fbw :) Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -rozpiętki skos 2s Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-12-08 22:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-08-28 12:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)